건강 악화의 주범인 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 식습관과 생활습관에 변화를 주어야 합니다. 또한 전문의와 상담하고 약을 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 콜레스테롤을 낮추는 가장 효과적인 방법은 전반적인 생활 습관을 개선하는 것입니다 생활 습관 개선 1. 운동 운동을 통해 체지방을 대사하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 과정은 건강을 향상시키는 한 가지 방법입니다. 따라서 단기간에 고강도 운동을 하기보다는 장기적으로 신체활동량에 맞는 운동습관을 기르는 것이 좋다. 또한 운동을 할 때는 하루 30분 이상 일주일에 3회 이상 유산소 운동을 한다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 농구, 테니스, 배구가 도움이 됩니다. 2. 금연시 유해성분이 체내에 들어가지 않음과 동시에 혈압강화의 효과를 얻을 수 있습니다. 결과적으로 뇌졸중이나 심혈관 질환의 가능성도 감소합니다. 혼자 금연을 시도하기 보다는 주변 사람들의 도움을 구하세요. 의사와 상담, 니코틴 대체 요법, 중독 상담 방법 등을 통해 3. 체중 감량 체중 감량은 우리 몸을 건강하게 유지하기에 충분합니다. 과체중인 경우 현재 체중의 5%만 감량해도 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 체중 관리를 위해 의사와 상담하십시오. 진단을 받으면 즉각적인 개선이 좋습니다. 허리둘레가 89cm 이상이거나 체질량지수가 29 이상이면 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 체중을 줄여보세요. 4. 술 섭취 줄이기 술은 상대적으로 칼로리가 높고 영양분이 적어 건강에 좋지 않으며, 술을 많이 마실수록 살이 찌기 쉽습니다. 여성은 하루 한 잔, 남성은 하루 한 잔, 하루 두 잔은 술을 제한하는 것이 좋으며, 술은 어떤 종류를 막론하고 모든 수치에 포함되므로 섭취량 자체를 조절하는 것이 좋다. 식습관 바꾸기 1. 콜레스테롤 섭취 줄이기 콜레스테롤 섭취를 줄이면 자체 합성량이 줄어든다. 실제로 혈중 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 심혈관 질환에 걸릴 가능성이 높아진다. 콜레스테롤을 직접 섭취하지 않는 것이 도움이 됩니다. 내장육을 피하고 붉은 고기 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 특히 달걀을 데칠 때 달걀 노른자를 피하고 저지방 식품이나 그릭 요거트와 같은 유제품을 줄이십시오. 2. 트랜스지방과 포화지방을 피한다 위의 지방도 콜레스테롤을 증가시키는 지방이다 앞서 언급했듯이 콜레스테롤 섭취를 줄이려면 트랜스지방이나 포화지방을 늘려야 한다 성분표와 경화유를 확인한다 사용한 제품이므로 먹지 마십시오. 트랜스지방이 함유된 식품으로는 시중에서 쉽게 구할 수 있는 과자, 케이크, 마가린 등이 있다. 3.과일과 채소를 많이 드세요.과일과 채소에는 섬유질과 비타민이 많이 함유되어 있으며 특히 지방과 콜레스테롤 함량이 매우 낮습니다.과일과 채소를 간식으로 먹으면 허기를 달랠 수 있을 뿐만 아니라 인간에게 필요한 다양한 영양소를 공급받을 수 있습니다. 몸.영양소. 몸에. 도움을 받으면 콜레스테롤 수치를 낮추려고 노력할 수 있습니다. 4. 섬유질이 풍부한 식품 섬유질이 풍부한 팥은 콜레스테롤 수치를 낮추고 노폐물 배출에 큰 도움이 된다. 비타민C가 풍부하여 항산화 효과가 있고 피부미용에 도움을 주며 피부의 불편함이나 가려움증을 예방하고 특히 콜레스테롤과 같은 노폐물을 제거합니다. 결과적으로 간 기능도 향상됩니다. 5. Zhihaoshi 레드 비트는 베타인이 풍부합니다. 연구에 따르면 높은 수준의 베타인은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 그래서 붉은 비트와 콜레스테롤 수치를 비교한 결과가 많고, 붉은 비트를 먹은 후 콜레스테롤 수치가 낮아진 예가 많다. 또한 질산염 성분은 혈관을 확장시켜 혈압을 개선하고 고혈압이나 심혈관 질환 발병 가능성을 줄입니다. 붉은 사탕무를 먹는 것이 좋으며 약을 사용할 수도 있습니다. 이 경우 스타틴계 약물을 복용하는 것이 가장 대표적인 방법이다. 스타틴은 간에서 합성되는 콜레스테롤의 양을 감소시켜 동맥에 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지할 수 있기 때문입니다. 담즙산 결합제 의사와 상담 중이라면 담즙산 결합제에 대해 문의하는 것도 좋은 생각입니다. 지금까지 우리는 콜레스테롤을 낮추는 다양한 방법을 연구해 왔으며 이를 안정적으로 조절하기 위해서는 약을 먹거나 운동을 하는 것도 좋지만 궁극적으로는 일상의 식습관을 개선하고 좋은 음식을 습관적으로 섭취하도록 노력해야 합니다. 제주 레드 비트 주스 : 네이버 통합검색 ‘제주 레드 비트 주스’ 통합검색결과.m.search.naver.com